Penelitian dari Feinstein Institute for Medical Research Amerika menemukan bahwa vitamin D tak hanya sekedar untuk kesehatan tulang dan penyerapan kalsium. Lebih dari itu, vitamin D juga berpengaruh pada daya tahan tubuh.
“Esuk-esuk ki ora mung ning njero omah wae...dede, bene sehat!”
Pagi-pagi itu jangan cuma di dalam rumah, berjemur biar sehat. Sebuah nasehat turun temurun yang bisa jadi sangat akrab di telinga kita. Yah, rupanya sudah sejak jaman dahulu para generasi di atas kita sudah tahu tentang pentingnya vitamin D untuk kesehatan tubuh.
Sayangnya, kebiasaan untuk mandi hangatnya matahari pagi ini kadang harus tergusur kebiasaan, apalagi di kota-kota besar. Umumnya –terutama kaum pekerja kantoran akan keluar dari rumah di pagi hari , lantas masuk dalam gedung tertutup, dan kemudian keluar di sore hari ketika matahari sudah redup. Resikonya, golongan ini rentan mengalami kekurangan vitamin D dan sangat mungkin merasakan gejala:
- Kelelahan
- Sakit tulang
- Nyeri atau kram otot
- Perubahan suasana hati
Kebutuhan orang dewasa akan vitamin D harian berkisar dari 600-2000IU. Meskipun interaksi kita dengan matahari pagi terkadang minim, ada beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk mencukupi kebutuhan tubuh akan vitamin D, seperti:
Selain dari hangatnya sinar matahari pagi, kebutuhan vitamin D juga bisa diperoleh dari makanan sehari-hari seperti ikan, kuning telur, daging, dan juga jamur. Vitamin D yang terdapat pada bahan makanan memiliki kadar yang berbeda-beda, tergantung jenis dan cara pengolahannya.
Konsumsi Makanan Olahan yang Diperkaya Vitamin D
Susu, yoghurt, sereal siap santap merupakan beberapa jenis makanan olahan yang gampang kita temukan dalam kehidupan sehari-hari dan termasuk makanan olahan yang diperkaya vitamin D.
Mencukupi Kebutuhan Vitamin D dengan Suplemen Tambahan
Orang yang tidak mendapatkan sinar matahari cukup, atau tubuhnya tidak efektif dalam menyerap vitamin D membutuhkan suplemen untuk mencegah kekurangan vitamin D. Jenis utama suplemen vitamin D adalah vitamin D2 dan Vitamin D3.
Vitamin D2 berasal dari tumbuhan dan makanan yang diperkaya vitamin D2 itu sendiri, sedangkan vitamin D3 berasal dari hewan. Vitamin D2 disebut ergokalsiferol, sedangkan vitamin D3 disebut kolekalsiferol.
Dilihat dari manfaatnya, keduanya sama-sama dapat meningkatkan kadar vitamin D dalam darah. Penelitian menyebutkan, vitamin D3 dapat meningkatkan kalsifediol (vitamin D yang ada dalam darah) secara lebih efektif. Intinya, suplemen vitamin D3 cenderung lebih bermanfaat daripada vitamin D2. Studi terbaru menunjukkan bahwa D3 bisa tiga kali lebih efektif dalam meningkatkan tingkat vitamin D.
Salah satu manfaat suplemen vitamin D3 adalah untuk mengobati dan mencegah gangguan tulang (rakhitis dan osteomalacia), mengobati dan mencegah tulang keropos (osteoporosis). Suplemen vitamin D3 bisa dibeli di apotek terdekat atau toko online kesehatan.
Ada beberapa kasus sehingga tubuh kita butuh suplemen tambahan Vitamin D seperti wanita pasca menopouse, ibu hamil dan menyusui, orang dengan penyakit ginjal kronis, golongan lansia dan juga orang dengan obesitas. Biasanya, dosis vitamin D diberikan berdasarkan usia dan kondisi kesehatan.
Vitamin D dosis 400-5000IU dapat dibeli secara bebas, sedangkan vitamin D dosis 50.000IU hanya dapat dibeli dengan resep dokter. Salah satu suplemen vitamin D yang bisa kita dapatkan dengan mudah adalah D3 1000.
Artikel terkait:
- Fakta Menarik Tentang Putri Malu dan Khasiatnya
- Tak Hanya Garam, Beberapa Bahan Alami untuk Mengobati Sakit Gigi
- Penularannya Cepat, Waspadai Flu Singapore pada Anak
